什么是骨质疏松？
骨质疏松是指：骨量下降，骨质微结构破坏 骨脆性增加的一种全身性疾病。
据不完全统计，目前我国骨松人数已经跃居世界榜首，骨松人数越来越多，因骨松骨折的病人也是急剧增长。骨松最大的危害就是骨折，我国老年人骨折中75%是因为骨质疏松。为了宣传预防骨质疏松的重要性，世界卫生组织将10月20日定为世界骨松日。
骨松是怎么发生的呢？
骨头的新陈代谢是一个动态平衡的过程，破骨细胞和成骨细胞好比拆迁队和建筑队一样，一个拆一个建，但是随着年龄增长，拆迁队越来越活跃，建筑队原料不足，有点跟不上节奏。身体好比大厦就成了豆腐渣工程，轻轻一摔一碰，大厦就折了，尤其是脊柱、髋骨这2处松质骨。
骨质疏松早期症状十分隐匿，如果出现了腰酸背痛、身高缩短、容易骨折，比如说摔一跤就骨折，打个喷嚏就骨折等，那基本就算骨松。
这时候一定要记得去医院查个骨密度，看一下骨钙的代谢及流失情况。
如何预防骨质疏松？
第一，补钙。
成人钙需要量800mg，老年人需要1000mg，骨松的人则需1000至1500mg。在一日三餐外，可以用钙片来辅助补钙。
市面上钙片种类很多，有分准字号和健字号。健字号一颗一般含钙量25mg，准字号一般一颗含量500至600mg。
除钙片外，补钙还需要活性维生素D帮助钙元素进入骨骼。人体一日所需的维生素D含量大概是400iu。
建议每日晒30分钟太阳激活皮肤自身形成活性维生素D。
第二，运动。
中老年人适合以慢跑、快走、跳广场舞、打太极等方式加强骨质。年轻人则适合负重运动、有氧运动、肌肉训练等对骨质进行的充分储备。
第三，按摩。人体的足部位置有个束骨穴，每天按摩束骨穴3分钟，能起到预防骨质疏松的作用。